Blogmano.com Forbes dergisinin Başarılı Kariyer Oluşturmak İçin Beynin İhtiyaç Duyduğu 10 Şey ilgili makalesini sizinle paylaşıyor. Çoğu insan gibiyseniz, kendi beyninizi bilmiyor olabilirsiniz. Yine de beyniniz, olduğunuz kişidir. Yumruğunuzun büyüklüğünde, yaklaşık bir kavun ağırlığında — yaklaşık üç kilo — ve zihninizin ve vücudunuzun patronu. Beyniniz siz uyurken bile aktiftir. İşyerinde ne kadar iyi performans gösterdiğinizi ve kariyer basamaklarını ne kadar aştığınızı belirler, bu nedenle sizden neyin beklendiyini bilmeniz önemlidir. Modern görüntüleme teknikleriyle, sinirbilimciler bu harika organı, nasıl çalıştığını ve size en iyi iş performansını sağlamak için neye ihtiyaç duyduğunu anlamamızı geliştirdiler. Bilim, beyninizi mutlu ve sağlıklı tutmak ve başarılı kariyer oluşturmaak için beyninizin ihtiyacı olan bu 10 şey sağlayabileceğinizi gösteriyor.

Beyninizin en iyi şekilde çalışması için bol miktarda kan akışına ihtiyacı vardır:

Araştırmalar, egzersizin sadece uzuvlar ve kalp için değil, beyin için de iyi bir ilaç olduğunu gösteriyor. Bir çalışma , on iki ay sonra egzersiz ve hareketin beyne kan akışını artırdığını ve hatta hafıza kaybı ve bunamanın başlangıcını yavaşlattığını buldu. Beyninize ihtiyaç duyduğu fazla kanı aerobik, yürüyüş ve esneme yoluyla ve vücudunuzu canlandırarak besleyebilirsiniz.

Başarılı Kariyer Oluşturmak İçin beyninizin periyodik molalara ihtiyacı var.

Bilim, beyninizi yerin dibine sokmanın iyi bir iş olduğu inancını desteklemiyor. Aslında, yeni araştırmalar , bilim adamlarının iş günü boyunca “Mikrokırılmalar” dedikleri şeyin değerini gösteriyor. Bu kısa molalarla etkili enerji yönetimi stratejileridir ve esnemek, merdivenlerden inip çıkmak, pencereden doğaya bakmak, atıştırmak veya beş dakikalık dikkatli bir meditasyon yapmak kadar basit olabilirsiniz. Mikro kırıklar beyin ve karar yorgunluğunu azaltır ve derin nefes aldığınızda, meditasyon yaptığınızda, yoga veya tai chi uyguladığınızda veya masaj yaptırdığınızda randevular arasında beyninizi rahatlatır.

Beyninizin belirli yiyecek türlerine ihtiyacı vardır:

Sağlıklı beyin yiyecekleri ruh halinizi, sağlığınızı ve iş performansınızı artırır. Tabağınızdaki yemeğe dikkat edin ve genel beyin sağlığını destekleyip desteklemediğini sorun. Etler, kümes hayvanları sütü, peynir ve yumurta gibi proteinler, beyninize nörotransmiter yolları oluşturmak için ihtiyaç duyduğu amino asitleri verir. Ayrıca kan şekerini dengeler. Somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi Omega-3 yağ asitleri beyninize ruh halinize yardımcı olur. B vitamini beyin sağlığınız için gereklidir. Bu vitamını yumurta, kepekli tahıllar, balık, avokado ve turunçgillerde bulabilirsiniz. D vitamini iyi bir duygudurum dengeleyicidir. Onu süt ürünlerinde, dana ciğerinde, portakal suyunda veya yumurta sarısında bulabilirsiniz.

Beyninizin bol uykuya ihtiyacı var:

Sinirbilimcilere göre uyku canlandırıcıdır. Ancak uyku eksikliği hafızayı ve öğrenmeyi engeller. Bu nedenle beyniniz daha yavaş hareket eder. Sonuç olarak daha unutkan olursunuz ve dikkatiniz kısa devre yapar. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bol uykunun netliği ve performansı geri kazandırdığını gösterdi. Uykusuzluk sosyal strese karşı bir savunmasızlığa işaret ediyor. Araştırma uyku kaybının olayların olumlu yönlerini görmeyi zorlaştırdığını gösteryor. Oysa, bol uyku, işteki olumsuz ve olumlu durumlara daha iyi yanıt vermemize yardımcı olur. Beynin ‘ yeni durumlara uyum sağlama yeteneği hayatta kalmak için esastır. Araştırmalar , beynin yeni deneyimlere maruz kalmasının, yeni bilgileri pekiştirmek için yerleşik düşünce kalıplarını zayıflattığını gösteriyor. Yenilik, temel beyin devrelerini sıfırlayarak uyarlanabilir öğrenmeyi teşvik eder. Yani, yenilik, fikirleri mevcut nörolojik çerçevelere güncelleme yeteneğinizi geliştirir. Yani beyniniz yeni şeyler denemenizden hoşlanır.

Başarılı Kariyer Oluşturmak İçin Sosyal bağlantılarınız olmalı:

Sosyal bağlantılarınız olduğunda beyniniz daha sağlıklıdır. Son bulgular ,sosyal katılımın bilişsel gerilemeyi hafiflettiğini göstermektedir. Arkadaşları ile bir araya gelen, gönüllü olan veya derslere katılan insanlar daha sağlıklı beyinlere sahiptir. Önemli olan, beyninizin gri maddesini geliştirmeniz ve refahınızı artırmak için sosyal izolasyondan kaçınmanızdır. Sosyal etkileşimleri sürdürmenin güvenli yollarını geliştirin.

Beyniniz odaklanmayı çoklu göreve tercih ediyor. Ama, bazen, aynı anda birden fazla aktivite yapmanız gerekebilir. Ancak çoklu görev bir model haline gelirse, geri tepebilir. Aynı anda birkaç görev arasında gidip geldiğinizde, beyninizi zorluyorsunuz. Her bir toparlanma ile yeniden odaklanmaya ve üretkenliği% 40’a kadar azaltmaya çabalıyorsunuz. Çoklu görev sadece üretkenliği baltalamakla kalmıyor. Aynı zamanda beyninizi bunalmış ve stresli bırakabilecek yarı pişmiş birkaç proje yaratarak verimliliği azaltır. Bilim adamları, bu durumun parçalanmış düşünme, konsantrasyon eksikliği ve karar yorgunluğuna neden olduğunu söylüyorlar. Sonuç olarak, çoklu görev yapanların görevler arasında geçiş yapması daha uzun sürer. Onlar beyin yorgunluğu yaşar ve çok görevli olmayanlara göre iş problemlerini çözmede daha az etkilidir.

Beyniniz, sosyal açıdan farklı geçmişlere sahip iş arkadaşlarınızla iletişim kurmanıza yardımcı olmak ister. Yale bilim adamları , sizinkinden farklı bir sosyoekonomik geçmişe sahip biriyle konuşurken beyninizin farklı davrandığını keşfettiler. Duygusal beyin dünyayı anlamanıza yardımcı olacak. Prefrontal korteksiniz, dürtüsel, yıldırım hızındaki duygusal beyninizin yapmak istediği şeyi yapıp yapmayacağınıza karar verir.

Beyniniz pozitifliği sever:

Araştırmalar, beynin olumsuzluğa bağlı olmasına rağmen iyimserliği sevdiğini gösteriyor. Sinirbilimciler , kronik karamsarlığın telomerlerinize zarar verdiğini keşfettiler. Kromozomların sonundaki, olumsuz düşüncelerle kısaltılan ve olumlu düşüncelerle uzatılan koruyucu ipuçları var. Ek araştırma coşkulu ve neşeli insanların yaşlandıkça hafıza kaybı olasılığının düşük olduğunu gösterir. Pozitiflik her zaman mevcuttur – en ağır baskılar altında bile.

Başarılı Kariyer Oluşturmak İçin 120 dakika:

Beyninizin doğada haftada 120 dakikaya ihtiyacı var. Bir çığır açan bir çalışma içinde Bilimsel Raporlar beyninizin haftada en az iki saatini parklarda, ormanlık alanlarda veya plajlarda geçirmeyi sevdiğini keşfetti. Fiziksel ve zihinsel sağlığı ve refahı destekler ve size yaşam koşullarınız hakkında daha geniş bir bakış açısı sağlar. Haftada 120 dakika harcayan çalışma katılımcıları, doğada haftalık zaman geçirmeyenlere veya haftada iki saatten az zaman geçirenlere göre daha iyi sağlık ve daha yüksek psikolojik iyilik hallerine sahipti. 120 dakikaya nasıl ulaşıldığı önemli değil. Fayda elde etmek için bir blokta da yapılabilirsiniz, veya tüm hafta boyunc da yayılabilirsiniz. Dışarıda olduğunuz sürece hangi aktiviteye dahil olduğunuz önemli değil: yelken, bisiklet, kano, yürüyüş veya tenis – ya da sadece oturarak.

İlgili makalelerimize baka bilirsiniz:

Doğru Anahtar Kelimeler Kişi Markanızı Öne Çıkarmanızı sağlar

Nemlendirici kullanmak Covid-19 enfeksiyon riskini azaltabilir

Önceki İçerikMükemmel kaşlar ve anlamlı gözler
Sonraki İçerikOkuyabileceğiniz Motive Edici Beş Kitap-liste